夏に向けて二の腕の引き締めエクササイズを紹介！

二の腕引き締めエクササイズ

解説動画

補足

上の写真のタイミングで肩甲骨を寄せながらに脇の後ろ側にギューっと力を入れることで、引き締め効果が高まります！

注意事項

⚠︎ 動画のトレーニングでのけが・事故などに対して一切の責任を負うことができません。自己管理の下、実施してください。体に痛みを感じた場合、無理はせず中止してください。

二の腕の筋肉の種類

解剖図

長頭

二の腕の内側にある筋肉で、上腕三頭筋でこの長頭だけが肩甲骨から始まる筋肉です！ここがしっかり働くようになると、脇が締まり肩周りの姿勢が良くなりやすいです！また普段からこの筋肉が働くことで長い目で見ると、二の腕の体脂肪燃焼の効果が期待できます！

上記のエクササイズ動画の

• 背筋を伸ばす
• 肩甲骨を寄せる
• 脇の後ろ側にギューと力を入れる

これらのポイントを抑えて二の腕の長頭を働かせていきましょう！！

外側頭・内側頭

こちらの二の腕の筋肉は主に肘を伸ばす働きがあります。立っているときに無意識に肘が曲がって腕が前に出てしまう方は、ここの筋肉が働くように動画のエクササイズを行ってみましょう！

まとめ

デスクワークやスマホを使用しているときなど、肘を曲げて生活していることが多い現代。そんな環境で二の腕は使われることが減っています。だからこそ意図的にエクササイズなどで、刺激を入れて引き締めていけると良いのではないでしょうか？引き締めだけではなく姿勢もよくなるようにポイントを押さえてエクササイズを行ってみてくださいね^ ^